Sau khi sinh, việc chăm sóc dinh dưỡng để hỗ trợ việc tạo sữa cho con là rất quan trọng. Hãy cùng Mama Babi tìm hiểu nhé. Dưới đây là một số thực phẩm mẹ bầu có thể ăn để lợi sữa, giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé:
1. Các loại thực phẩm giàu protein:
Thịt gà, cá, trứng, đậu hũ: Protein là thành phần quan trọng giúp tái tạo tế bào và hỗ trợ sản xuất sữa. Các loại thực phẩm giàu protein giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ.
2. Các loại hạt và ngũ cốc:
Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt macca: Những loại hạt này cung cấp nhiều chất béo tốt (omega-3), giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện lượng sữa.
Yến mạch: Đây là thực phẩm rất phổ biến trong việc lợi sữa nhờ khả năng cung cấp nguồn năng lượng bền vững và kích thích tiết sữa.
3. Các loại rau củ xanh và trái cây:
Rau ngót, rau mồng tơi, rau cải bó xôi, bông cải xanh: Các loại rau này rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng và cải thiện chất lượng sữa.
Trái cây như chuối, bơ, táo, dưa hấu: Cung cấp nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C, giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch và cải thiện lượng sữa.
4. Các loại thực phẩm giúp kích thích sữa:
Đu đủ xanh: Đu đủ xanh được coi là một trong những thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc lợi sữa, giúp mẹ tăng lượng sữa sau sinh.
Móng giò hầm, thịt bò: Móng giò hầm với đậu đen hoặc thịt bò hầm giúp cung cấp collagen, sắt và các dưỡng chất giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng và kích thích sữa.
5. Các thực phẩm giàu canxi và sắt:
Sữa, phô mai, sữa chua: Đây là các nguồn cung cấp canxi quan trọng, giúp mẹ duy trì sức khỏe xương khớp và tăng lượng sữa.
Các loại đậu, rau xanh đậm màu (ví dụ như cải xoăn): Cung cấp nhiều sắt và canxi, giúp phục hồi cơ thể sau sinh và hỗ trợ sản xuất sữa.
6. Các loại gia vị và thảo dược:
Gừng, nghệ: Có tác dụng chống viêm và giúp cơ thể mẹ nhanh hồi phục sau sinh. Nghệ còn giúp lợi sữa, đồng thời giúp tiêu hóa tốt hơn.
Thì là, tía tô: Những loại thảo dược này được biết đến là có tác dụng giúp lợi sữa và làm dịu cơ thể mẹ.
7. Uống đủ nước:
Việc uống đủ nước rất quan trọng để duy trì lượng sữa. Mẹ bầu nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Các loại nước mát như nước dừa, nước mía, hoặc nước ép trái cây tươi cũng là lựa chọn tốt.
Lưu ý:
Mẹ sau sinh nên ăn các bữa ăn nhỏ, chia đều trong ngày, đồng thời kết hợp nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Cần tránh những thực phẩm có thể gây dị ứng hoặc không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé (ví dụ: cà phê, đồ uống có cồn).
Chế độ dinh dưỡng hợp lý và đủ dưỡng chất sẽ giúp mẹ tạo ra đủ sữa, đồng thời cải thiện sức khỏe và năng lượng để chăm sóc bé.
Hi vọng qua bài viết trên chúng mình đã giúp các mẹ tìm ra được những món đồ ăn giúp lợi sữa sau sinh. Mẹ hãy theo dõi Fanpage của MamaBabi để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.